Los efectos del cambio de hora en otoño para embarazadas y bebés

Cuando llega el otoño y ajustamos los relojes para el cambio de hora, muchas familias disfrutan de una hora adicional de sueño. Sin embargo, para las embarazadas y los bebés, este cambio puede tener efectos importantes en su rutina y bienestar.

Impacto del cambio de hora en embarazadas

Para las embarazadas, el cambio de hora en otoño puede acentuar algunos de los desafíos propios del embarazo, como la fatiga y los trastornos del sueño. A medida que avanza el embarazo, es común que el sueño se vuelva menos reparador debido a molestias físicas, como el aumento del tamaño del vientre, calambres en las piernas, o la necesidad frecuente de ir al baño. El cambio de hora puede desestabilizar aún más el ciclo de sueño-vigilia.

Además, los niveles hormonales, como la progesterona, juegan un papel fundamental en los ciclos de sueño. La progesterona tiene un efecto sedante, lo que puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan más somnolientas durante el día, pero el cambio de hora puede alterar esta sensación, provocando insomnio o sueño interrumpido.

También es importante considerar el bienestar emocional. La falta de sueño o los desajustes en los patrones de descanso pueden aumentar el estrés, la ansiedad y la irritabilidad, afectando el estado de ánimo de la futura mamá. Si sumamos el hecho de que, en muchos lugares, el cambio de hora coincide con la disminución de horas de luz, es posible que algunas mujeres embarazadas experimenten síntomas de depresión estacional, que agravan el cansancio y la falta de energía.

Este desajuste en el reloj biológico no solo afecta el descanso nocturno, sino también los niveles de energía durante el día. Para una embarazada, es fundamental mantener una rutina equilibrada de descanso, alimentación y actividad física para cuidar su bienestar, por lo que el cambio de hora puede requerir ajustes adicionales en su rutina diaria.

Impacto del cambio de hora en los bebés

Para los bebés, la rutina es fundamental. Ellos dependen de horarios consistentes para dormir, alimentarse y jugar. El cambio de hora, aunque solo sea una diferencia de 60 minutos, puede generar confusión en su patrón de sueño. Los bebés más pequeños, que aún no tienen un ritmo circadiano establecido, son especialmente sensibles a estos cambios.

Esto puede provocar despertares nocturnos más frecuentes o dificultades para adaptarse a los nuevos horarios de comida y siestas. Si el bebé está acostumbrado a dormir y despertarse a una hora específica, el cambio de hora puede alterar esta rutina, llevando a que se despierten antes de lo esperado o tengan dificultades para dormir.

Según la Asociación Española de Pediatría, «Las pequeñas alteraciones ocasionadas por el cambio horario se superan en un corto espacio de tiempo de entre 3 y 7 días si el entorno acompaña, y solo si estas persisten es recomendable acudir al médico por si estos síntomas se debiesen a otra causa.»

Consejos para una transición suave

Afortunadamente, existen varias estrategias que pueden facilitar la transición hacia el nuevo horario, tanto para las madres embarazadas como para los bebés.

El objetivo es minimizar la interrupción del sueño y las rutinas, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente al cambio. A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos para sobrellevar mejor este ajuste:

1. Ajustes graduales:

Una de las mejores formas de ayudar tanto a la mamá embarazada como al bebé a adaptarse es hacer pequeños cambios en la rutina diaria unos días antes del cambio de hora. Retrasar o adelantar las actividades (como las comidas, las siestas y la hora de dormir) en intervalos de 10-15 minutos cada día puede hacer que la transición sea menos brusca.

2. Exposición a la luz natural:

La luz solar es esencial para regular el reloj interno. Intentar salir al aire libre, especialmente por la mañana, puede ayudar a reajustar los ciclos de sueño de manera natural, tanto para la madre como para el bebé. Esto es particularmente útil durante los días más oscuros del otoño e invierno.

3. Crear un ambiente relajante:

Mantener una rutina de sueño constante y relajante puede facilitar la adaptación. Un baño caliente, una canción de cuna o una luz tenue antes de acostarse pueden ayudar a que tanto la mamá como el bebé se relajen antes de dormir, estabilizando su ciclo de sueño.

El yoga prenatal puede ayudar a las embarazadas a conseguir un estado de relajación que permitirá conciliar mejor el sueño.

4. Flexibilidad y paciencia:

Adaptarse a un nuevo horario toma tiempo, y es normal que tanto las madres como los bebés experimenten algunos días de desajuste. Ser flexible y mantener expectativas realistas ayudará a reducir la frustración durante este proceso. Recuerda que, en unos días, la mayoría de los cuerpos se ajustarán al nuevo horario.

El bienestar de la familia

La maternidad ya está llena de desafíos, y el cambio de hora puede agregar una capa extra de complejidad a la vida diaria de una mamá embarazada o con un bebé. Sin embargo, con algunos ajustes simples y un enfoque gradual, es posible minimizar los efectos negativos y asegurar que el cambio de hora no interrumpa significativamente la rutina familiar.

Conclusión

El cambio de hora en otoño puede alterar los patrones de sueño tanto para embarazadas como para bebés, pero con planificación y paciencia, es posible hacer que esta transición sea más llevadera. Crear una rutina gradual de ajuste, mantener la exposición a la luz natural y asegurar un ambiente de descanso relajante son estrategias clave para facilitar la adaptación. La clave está en escuchar al cuerpo y respetar los tiempos de adaptación de cada miembro de la familia.